Программы

Кардио программы

Изотон

Название «ИЗОТОН» система получила по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения упражнения и по основному эффекту, который достигается в результате ее применения — высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося ИЗОТОНОМ.

Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит, прежде всего, нормальное состояние эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

Сайкл

Велогонка за здоровьем! Программа «Сайкл» с использованием велотренажеров является увлекательной кардиотренировкой, создающей имитацию езды на велосипеде. Вместе с инструктором можно «колесить» по равнинам, взбираться на воображаемые горы, участвовать в велогонках и спринтерских заездах.

Сделать тренировку максимально комфортной и удобной помогает специальное устройство тренажеров, позволяющее индивидуально регулировать высоту седла, руля и расстояние между ними.

Являясь одной из самых энергозатратных, программа «Сайкл» имеет свою философию - это особый ментальный тренинг, дающий возможность ощутить единство духа, разума и тела.

Музыка, ритм сердца, дыхание, радость движения – программа «Сайкл» позволяет открыть новые формы самовыражения, обрести энергию, бодрость и позитивный настрой.

Интервальный тренинг

Два в одном – разнообразие и результат! Интервальные программы полны динамики, силы, эмоций и энергии. Чередование силовой и аэробной нагрузки, высоко и низко-интенсивных блоков упражнений в течение всего урока поможет увеличить скорость обмена веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Рекомендован: для среднего и высокого уровней подготовленности.

Степ

Танцевальная аэробика с использованием степ-платформы является самым популярным направлением среди любителей активного образа жизни. Степ-аэробика проста для освоения, отличается разнообразием шагов и эффективна в борьбе с лишним весом. Энергоемкость программы пропорциональна бегу 12 км/ч.

Программа «Степ Well» позволит ознакомиться с основными элементами степ-аэробики, освоить технику базовых шагов под ритмичную музыку, развить координацию движений и зарядиться бодростью на весь день.

Рекомендован: для начального уровня подготовленности.

Классическая/танцевальная аэробика

Разучивание базовых шагов классической аэробики и соединение их в танцевальные комбинации позволят без труда развить координацию и двигательный навык. Аэробика Well не только улучшает композицию тела, укрепляет мышцы, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, но и прекрасно поднимает настроение! Разнообразные модификации базовых шагов аэробики, повороты, вращения, элементы хореографии различных стилей, оригинальные комбинации – присоединяйтесь, тренируйтесь, проявляйте себя! Aerobic Move – это энергия, отличная физическая форма и хорошее настроение!

В конце занятия предусмотрен блок упражнений на развитие силы и гибкости.

Please reload

   

Танцевальные программы

Бачата

Говорят, что если вы никогда не танцевали бачату, то вы вообще не танцевали. Это нужно хоть один раз увидеть, а лучше попробовать!
Бачата, пожалуй, один из самый подходящих танцев для раскрытия женственности, сексуальности и уверенности в себе. 
Занятия по бачате подтягивают мышцы ног и ягодиц, развивают пластику тела, придают грацию походке, укрепляют поясничные мышцы, формируют красивую осанку.
Ваши движения руками будут манерными, а походка уверенной!

PORT DE BRAS

Port de bras - это отработанная техника танцевальных элементов, направленных на развитие силы, эластичности мышц, координации. Соединяет элементы хореографии, фитнеса, стретчинга.

Автор: Владимир Снежик

Танец живота

Танец живота - это не просто красивые движения телом это и особое, новое состояние Души и Духа, распускающееся внутри Вас, как цветок.
Восточные танцы помогут Вам обрести плавность и грацию, красивую походку и гордую осанку, придадут чёткость и утонченность каждому движению.
Танец задействует не только все виды внешних мышц, но и активно способствует тренировке внутренних мышц живота,а это благоприятно сказывается на фигуре, общем самочувствии и на женском здоровье. Восточные танцы помогут снять эмоциональное напряжение и усталость.

Зумба

Зумба - современное танцевальное направление, быстрый, легкий и приятный способ привести свое тело в тонус! 

Зумба – это микс фитнеса и латиноамериканских ритмов. Для Вас - оптимальная физическая нагрузка с танцевальными движениями от колумбийского фитнес-инструктора Альберто Переса, так популярно в разных странах мира среди мужчин и женщин всех возрастов!

Заниматься зумбой - всегда весело и эффективно! Это групповой урок, который проходит под зажигательные мелодии танцев сальса, меренге, кумбия, реггетон и т.д.. Танцуйте и получайте от процесса только позитивные эмоции!

Pole Dance

Pole dance – самое молодое и актуальное направление «экзотического танца», представляет собой синтез танцевального искусства и спортивной гимнастики. В качестве гимнастического снаряда выступает шест, а линия танца может проходить как возле шеста в виде «круток», так и на шесте в виде «трюков».

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Занятия обеспечат хорошую растяжку, общий мышечный тонус, позволят развить мышцы верхней части тела, спины и живота.

Pole Dance – тренинг женского очарования, привлекательности и умения чувствовать свое тело.

Please reload

   

Силовые программы

CrossFit

CrossFit – это высокоинтенсивная тренировка, которая включает разнообразные функциональные упражнения.

CrossFit для девушек – это быстрый способ привести фигуру в идеальное состояние и улучшить физическую форму.

Основное правило CrossFit — нет специализации и максимум разнообразия . В CrossFit каждый день Вы будете встряхивать свой организм новой нагрузкой, будете задействовать разные группы мышц и в разной последовательности.

Тело развивается и укрепляется, вы буквально чувствуете, как становитесь спортивнее с каждой тренировкой.

Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

CrossFit воспитывает в человеке выносливость, силу и уверенность в себе.

Групповая тренировка Мама + Малыш

Мама + малыш - это программа, разработанная для мам с детьми. Она представляет собой силовую тренировку, направленную на проработку мышц всего тела. 
Особенность тренировки в том, что во время занятия малыши играют рядом с мамой, или с другими детками, так же возможно находятся у мамы на ручках - в качестве "утяжелителей". 
Для мамы такое занятие является возможностью уделить время себе, не разлучаясь с ребенком. Также физические нагрузки позволяют привести себя в форму после родов. 
Для малыша это возможность гармоничного развития через получение новых ощущений, зрительных впечатлений, эмоций, а также общение и взаимодействие с другими детьми и взрослыми в безопасной и комфортной обстановке рядом с мамой. 

Общая продолжительность тренировки 40-45 мин.

БОКС

Тренировки по боксу – это разнообразные физические нагрузки, направленные на развитие силы, скорости, выносливости и точности! Тренируясь, Вы не только избавляетесь от лишних калорий и ненужных жировых отложений, формируя спортивную фигуру, Вы приобретаете навыки грамотной атаки и эффективной защиты, тренируете силу воли и железный характер!

Тренировки по боксу включает в себя следующее: 
1. формирование правильной фронтальной и боевой стоек 
2. отработка биомеханики защитных действий 
3. постановка ударной техники 
4. развитие скорости удара 
5. развитие силы удара 
6. отработка точности удара 
7. развитие выносливости 
8. тренировки на развитие координации 
9. тренировки на развитие реакции 
10. общая физическая подготовка 

Buttocks Legs (Стройные ножки)

Стройные ножки (Buttocks Legs) - это силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку ног и ягодиц, с использованием дополнительного оборудования :степ-платформы, бодибары, гантели, утяжелители и др.

Тай-бо

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время тренировки работают практически все мышечные группы. В течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 ккал, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.

Круговая тренировка

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может состоять как из силовых упражнений, так и аэробных. Один круг состоит из нескольких упражнений  на разные группы мышц, выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. 

За одну тренировку прорабатываются все основные группы мышц. Интенсивность тренировки увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и сокращения периодов отдыха. Методика подходит как для начинающих, так и для опытных. 

Памп (Pump)

Динамичная музыка, сила, заряд энергии – основные характеристики данной программы. Для работы используются утяжеленные штанги с регулируемым весом, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому клиенту. Тренировка укрепляет связки, увеличивает мышечную силу, выносливость и формирует пропорции тела. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин.

TRX / RIP

TRX – одна из самых необычных и перспективных новинок в функциональном тренинге, завоевавшая огромную популярность среди любителей активного образа жизни. Причина в универсальности программы: с помощью TRX можно развивать силу и выносливость, качественно прорабатывать глубокие мышцы стабилизаторы и связки, улучшить баланс и координацию движений, стимулировать работу плечевых, локтевых и коленных суставов.

В числе преимуществ тренировки можно отметить отсутствие осевой нагрузки на позвоночник.

Тренажер TRX представляет собой конструкцию, состоящую из крепких нейлоновых ремней, имеющих на концах специальные петли для удержания руками и ногами.

Сопротивление достигается только за счет собственного веса, без использования каких-либо отягощений. Инструктор поможет правильно отрегулировать петли для того, чтобы корректно настроить уровень нагрузки от 5 до 100% веса тела.

Свободное крепление тренажера TRX повышает мобильность тела при выполнении упражнений: подвисая в петлях, можно совершать большое количество вариаций, что делает тренировку увлекательной. Скучать не придется!

RIP - Программа с использованием нового функционального оборудования «Rip Trainer» является отличной тренировкой, позволяющей развивать ротационную мощность, силу и работу мышц стабилизаторов.

Программа «RIP» позволяет тренировать комплексные моторные навыки, которые используются в повседневной жизни или спорте, что дает надежную защиту от потенциальных травм.

Ironman

Программа с использованием силового оборудования, направлена на проработку всех крупных групп мышц. Body Power – лучшее средство для развития силы, выносливости, формирования осанки и пропорций тела!

Функциональный тренинг

Упражнения программы «Body Functional» выполняются в различных плоскостях, имитируя повседневные движения, что позволяет задействовать большинство крупных и мелких групп мышц, сформировать мышечный корсет, развить мышечную силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс.

Body Functional позволит подготовить тело к ежедневным физическим нагрузкам, занятиям различными видами спорта и предупредить возникновение травм.

Please reload

   

Разумное тело

Bodi Tonys

Тренировка Боди - тонус поможет проработать каждую группу мышц без вреда на суставы и позвоночник. 
Чередование силовых упражнений,  прорабатывающих последовательно мышцы спины и рук, ноги и ягодицы, укрепляющих пресс, с растяжкой!

ОФП для детей

ОФП - занятия по общей физической подготовке для детей, направлены на развитие мышц и укрепление суставов.
Группы формируются по возрастам:

  • для детей 4-7 лет занятия с элементами гимнастики

  • для детей 7-13 лет занятия направлены на развитие скоростно-силовых показателей и выносливости

Наша главная задача - помочь вам сформировать всесторонне физически развитого ребенка. 

Реабилитация на подвесных системах

Реабилитация на подвесных системах или кинезитерапия. Кинезитерапия - это из форм лечебной физкультуры, которая означает лечение движением. Тренировка позволяет сконцентрироваться на слабых местах, убрать дисбаланс в работе «мышечных лент», укрепить мышцы и проработать стабилизацию всего опорно-двигательного аппарата.

Stretching (Стретчинг)

Stretching (Стретчинг) – комплекс упражнений, направленный на увеличение растяжки связок и мышц, а также повышение гибкости тела. 
Преимущества стретчинга: снижение мышечного напряжения, увеличение амплитуды движений в суставах, повышении циркуляция крови к различным частям тела, улучшение эластичности мышц.

Хатха-Йога